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Paper-Gamer
.User deleted
Non so se sia la sezione giusta, spero di sì D:
Vorrei cominciare a fare esercizio fisico, cosa in cui sono particolarmente negato.
Non posso permettermi per vari motivi di frequentare una palestra o di iscrivermi a qualche sport particolare quindi pensavo di fare il tutto da solo tra casa e parco.
Solamente che sono negato e non so neanche da dove cominciare D:
Spero ci siano dei planetari sportivi qui (eheh) che mi possano aiutare.
Quindi: come/cosa fare? Come iniziare? È vero che quando inizio dopo un po' ci prendo la mano e mi viene naturale fare il tutto oppure devo cercare sempre di farlo "controvoglia" diciamo?
P.S. no, su google non sono riuscito a trovare niente ._.
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Persianguy+1 .
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Se c'è un bosco vicino a casa tua vai ogni gg a farci una passeggiata di un'ora o poco più.
E' la migliore attività fisica che si possa immaginare. Non ti annoi, anzi è molto interessante, non è ripetitiva, non è sfiancante, ma senza accorgertene avrai fatto una buona attività. E poi è estremamente salutare.
Se non c'è un bosco... una camminata a passo rapido è una cosa comunque buona.
O fare giri in bicicletta nelle strade con poco traffico, magari in periferia, è un'altra cosa molto divertente.
Personalmente sconsglio qualsiasi attività da palestra: entro pochi giorni finirai per odiarla con tutto il cuore. Non è divertente, è ripetitiva, è sfiancante, e (se dici di essere proprio negato) ti passerà la voglia di farla entro... una settimana al massimo.
Fare la corsetta è un caso limite... ma per me è meglio la camminata rapida.. -
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non è la sezione che è sbagliata, ma proprio il forum. Chiedi in un forum che tratta di salute del corpo umano, a me ha aiutato molto quando ho iniziato ad andare in palestra . -
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Perché hai deciso di iniziare a fare sport? Quali sono i tuoi obbiettivi? Quanti anni hai? . -
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Bicibletta... . -
Katariken .
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Comincia con camminata/corsetta come già suggerito.
Fallo un giorno sì e uno no per cominciare. Se ti senti stanco prova ad aumentare i giorni di riposo (è col riposo che i muscoli si rafforzano), in caso contrario prova pure tutti i giorni, ma ti sconsiglio di bruciare troppe energie.
Fallo, rifallo per tanto tempo, ogni tanto varia il tragitto. Se ti va di culo socializza con altra gente che corre.
Una volta che trovi il tuo ritmo hai vinto e penserai da solo al resto.. -
Pokermania .
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Ma che palle la camminata ragazzi, mica ha 60 anni 
Inizia col Calisthenics (corpo libero)! Puoi allenare tutto il corpo, è divertente, a costo zero e metti su anche una discreta forza (con conseguente muscolatura tonica)!
Comincia con semplici piegamenti a terra. Se non riesci stando in posizione classica, poggia le ginocchia, per iniziare.
Trazioni alla sbarra. Anche qui, se non riesci a fare le classiche, esegui dei Body Rows (googla).
Per le gambe puoi iniziare con squat a corpo libero. Siccome è un esercizio molto facile, dopo poco puoi cominciare a zavorrare tenendo qualcosa da 10+kg in mano.
Per l'addome ci sono tanti esercizi oltre ai soliti crunch.
PS: Se non hai trovato nulla su Google, hai cercato davvero male! Io ho imparato uno sport per intero solo girando su Internet (il Calisthenics, appunto).
Ti do qualche sito io, va!
ProjectInvictus.it
BodyweightArena.it
Gruppi FB:
Italian Workout
Powersthenics. -
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Guarda io sono dimagrito da 108 kili a 85,9 e sono alto 1,95 per dire, il tutto senza palestra, mi è bastato mettere il moto il metabolismo con:
una alimentazione sana (niente merendine, gelati, patatine, pasti precotti e roba fastfood, fritture) a base di quantità ridotte di pasta e di pane e tanta carne bianca, specialmente pollo e tacchino, pochissima carne rossa e 0 grassi oltre al normale olio extravergine; prendendo un cucchiaino piccolissimo di aceto di mele mischiato a un bicchere d'acqua subito prima dei pasti principali,
riducendo i giorni di "sgarro a settimana" a uno soltanto (in cui mangio tranquillamente pure pizza con panna mais mozzarella e cotto per intenderci).
Nei giorni a cavallo tra i 3 di attività fisica per non far rallentare il metabolismo assumevo tè verde misto a succo di ananas al 100%, in modo da mitigarne il sapore non di certo dei migliori, ma quanto cavolo fa bene il tè verde ti giuro, accelera il metabolismo in maniera impressionante.
con una semplice camminata (primi tempi) o corsa sul posto, con le cuffie nelle orecchie anche in cameretta tua, metti musica che ti piace ma energica, cavolo che ti spinga ad andare avanti quando senti il fiato venire meno: fatta almeno 3 volte a settimana, sessioni da almeno 40 minuti, all'inizio puoi anche solo camminare sul posto per 40 minuti, poi potrai alternare corsa a camminata quando proprio non ce la fai a correre più, dopo qualche settimana sarai in grado di correre a ritmo basso anche per più di 40 minuti senza pause.
vedrai ottimi risultati già dopo 2 mesi e mezzo; la parte iniziale è la più dura, ti sentirai dolorante e stanco dopo la prima sessione di allenamento e anche i giorni seguenti ma poi se non rinuncerai diventerà tutto sempre meno doloroso e man mano che vedrai i risultati aumenterà anche la tua voglia di continuare.
per rimanere con un fisico atletico a lungo però devi necessariamente aumenterà la tua massa muscolare, più muscoli hai e a meno privazioni andrai incontro, in quanto il muscolo è parte viva del nostro corpo, per intenderci si ciba di calorie anche a riposo, in pratica smaltisce calorie anche quando non fai attività; basta avere una massa muscolare alta e tenerla tonica facendo palestra anche solo 2 volte a settimana e resterai atletico tutta la vita
Questa è stata la mia esperienza, per aumentare velocemente la massa muscolare avrai bisogno di proteine buone in polvere da assumere nelle quantità che ti dirà il tuo istruttore subito dopo l'allenamento, esercizi di intensità crescente e variazioni degli stessi per stimolare in maniera sempre nuova il muscolo e quindi favorire la sua crescita.
è un casino lo so ma ne vale davvero la pena
Ultima cosa, il dimagrimento DEVE essere LENTO, se dimagrisci troppo in fretta il tuo fegato potrebbe risentirne; inoltre se usi troppi acceleratori per il metabolismo nello stesso giorno rischi di affaticare il cuore; io ho rischiato grosso unendo tè verde, aceto di mele, corsa e pesi nello stesso giorno per un periodo di tempo prolungato, combina massimo 2 di queste cose al giorno
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Pokermania .
User deleted
Guarda io sono dimagrito da 108 kili a 85,9 e sono alto 1,95 per dire, il tutto senza palestra, mi è bastato mettere il moto il metabolismo con:
una alimentazione sana (niente merendine, gelati, patatine, pasti precotti e roba fastfood, fritture) a base di quantità ridotte di pasta e di pane e tanta carne bianca, specialmente pollo e tacchino, pochissima carne rossa e 0 grassi oltre al normale olio extravergine; prendendo un cucchiaino piccolissimo di aceto di mele mischiato a un bicchere d'acqua subito prima dei pasti principali,
riducendo i giorni di "sgarro a settimana" a uno soltanto (in cui mangio tranquillamente pure pizza con panna mais mozzarella e cotto per intenderci).
Nei giorni a cavallo tra i 3 di attività fisica per non far rallentare il metabolismo assumevo tè verde misto a succo di ananas al 100%, in modo da mitigarne il sapore non di certo dei migliori, ma quanto cavolo fa bene il tè verde ti giuro, accelera il metabolismo in maniera impressionante.
con una semplice camminata (primi tempi) o corsa sul posto, con le cuffie nelle orecchie anche in cameretta tua, metti musica che ti piace ma energica, cavolo che ti spinga ad andare avanti quando senti il fiato venire meno: fatta almeno 3 volte a settimana, sessioni da almeno 40 minuti, all'inizio puoi anche solo camminare sul posto per 40 minuti, poi potrai alternare corsa a camminata quando proprio non ce la fai a correre più, dopo qualche settimana sarai in grado di correre a ritmo basso anche per più di 40 minuti senza pause.
vedrai ottimi risultati già dopo 2 mesi e mezzo; la parte iniziale è la più dura, ti sentirai dolorante e stanco dopo la prima sessione di allenamento e anche i giorni seguenti ma poi se non rinuncerai diventerà tutto sempre meno doloroso e man mano che vedrai i risultati aumenterà anche la tua voglia di continuare.
per rimanere con un fisico atletico a lungo però devi necessariamente aumenterà la tua massa muscolare, più muscoli hai e a meno privazioni andrai incontro, in quanto il muscolo è parte viva del nostro corpo, per intenderci si ciba di calorie anche a riposo, in pratica smaltisce calorie anche quando non fai attività; basta avere una massa muscolare alta e tenerla tonica facendo palestra anche solo 2 volte a settimana e resterai atletico tutta la vita
Questa è stata la mia esperienza, per aumentare velocemente la massa muscolare avrai bisogno di proteine buone in polvere da assumere nelle quantità che ti dirà il tuo istruttore subito dopo l'allenamento, esercizi di intensità crescente e variazioni degli stessi per stimolare in maniera sempre nuova il muscolo e quindi favorire la sua crescita.
è un casino lo so ma ne vale davvero la pena
Ultima cosa, il dimagrimento DEVE essere LENTO, se dimagrisci troppo in fretta il tuo fegato potrebbe risentirne; inoltre se usi troppi acceleratori per il metabolismo nello stesso giorno rischi di affaticare il cuore; io ho rischiato grosso unendo tè verde, aceto di mele, corsa e pesi nello stesso giorno per un periodo di tempo prolungato, combina massimo 2 di queste cose al giorno
Va bene che siamo in un forum di carte da gioco ma tirar fuori frasi come "Se usi troppi acceleratori per il metabolismo nello stesso giorno rischi di affaticare il cuore" è da arresto, e non cardiaco!
Gli cceleratori di metabolismo, al di fuori della caffeina, non esistono. O per meglio dire, esistono ma sono sostanze dopanti e/o illegali (Yohimbina, Efedrina, Cocaina, Clenbuterolo, ecc.).
Mi dispiace deluderti ma nè il Thé verde nè tantomeno l'aceto di mele ( ) accelerano il metabolismo, quello che ti è capitato è pura autosuggestione, Placebo.
Tra l'altro, per prendere massa muscolare non ha assolutamente bisogno di proteine in polvere, che sono perlopiù una trovata commerciale. Certo, a fine allenamento, quelle isolate possono dare qualche beneficio perché essendo già scisse vengono assorbite molto più rapidamente e vanno a ricostruire le fasce di muscolo rotte durante il workout. Ma si tratta di un "plus" (tipo +5% sul lavoro complessivo) non necessario. Le proteine le assume anche mangiando carne, pesce, uova ed è la stessa identica cosa.. -
.Guarda io sono dimagrito da 108 kili a 85,9 e sono alto 1,95 per dire, il tutto senza palestra, mi è bastato mettere il moto il metabolismo con:
una alimentazione sana (niente merendine, gelati, patatine, pasti precotti e roba fastfood, fritture) a base di quantità ridotte di pasta e di pane e tanta carne bianca, specialmente pollo e tacchino, pochissima carne rossa e 0 grassi oltre al normale olio extravergine; prendendo un cucchiaino piccolissimo di aceto di mele mischiato a un bicchere d'acqua subito prima dei pasti principali,
riducendo i giorni di "sgarro a settimana" a uno soltanto (in cui mangio tranquillamente pure pizza con panna mais mozzarella e cotto per intenderci).
Nei giorni a cavallo tra i 3 di attività fisica per non far rallentare il metabolismo assumevo tè verde misto a succo di ananas al 100%, in modo da mitigarne il sapore non di certo dei migliori, ma quanto cavolo fa bene il tè verde ti giuro, accelera il metabolismo in maniera impressionante.
con una semplice camminata (primi tempi) o corsa sul posto, con le cuffie nelle orecchie anche in cameretta tua, metti musica che ti piace ma energica, cavolo che ti spinga ad andare avanti quando senti il fiato venire meno: fatta almeno 3 volte a settimana, sessioni da almeno 40 minuti, all'inizio puoi anche solo camminare sul posto per 40 minuti, poi potrai alternare corsa a camminata quando proprio non ce la fai a correre più, dopo qualche settimana sarai in grado di correre a ritmo basso anche per più di 40 minuti senza pause.
vedrai ottimi risultati già dopo 2 mesi e mezzo; la parte iniziale è la più dura, ti sentirai dolorante e stanco dopo la prima sessione di allenamento e anche i giorni seguenti ma poi se non rinuncerai diventerà tutto sempre meno doloroso e man mano che vedrai i risultati aumenterà anche la tua voglia di continuare.
per rimanere con un fisico atletico a lungo però devi necessariamente aumenterà la tua massa muscolare, più muscoli hai e a meno privazioni andrai incontro, in quanto il muscolo è parte viva del nostro corpo, per intenderci si ciba di calorie anche a riposo, in pratica smaltisce calorie anche quando non fai attività; basta avere una massa muscolare alta e tenerla tonica facendo palestra anche solo 2 volte a settimana e resterai atletico tutta la vita
Questa è stata la mia esperienza, per aumentare velocemente la massa muscolare avrai bisogno di proteine buone in polvere da assumere nelle quantità che ti dirà il tuo istruttore subito dopo l'allenamento, esercizi di intensità crescente e variazioni degli stessi per stimolare in maniera sempre nuova il muscolo e quindi favorire la sua crescita.
è un casino lo so ma ne vale davvero la pena
Ultima cosa, il dimagrimento DEVE essere LENTO, se dimagrisci troppo in fretta il tuo fegato potrebbe risentirne; inoltre se usi troppi acceleratori per il metabolismo nello stesso giorno rischi di affaticare il cuore; io ho rischiato grosso unendo tè verde, aceto di mele, corsa e pesi nello stesso giorno per un periodo di tempo prolungato, combina massimo 2 di queste cose al giorno
Va bene che siamo in un forum di carte da gioco ma tirar fuori frasi come "Se usi troppi acceleratori per il metabolismo nello stesso giorno rischi di affaticare il cuore" è da arresto, e non cardiaco!
Gli cceleratori di metabolismo, al di fuori della caffeina, non esistono. O per meglio dire, esistono ma sono sostanze dopanti e/o illegali (Yohimbina, Efedrina, Cocaina, Clenbuterolo, ecc.).
Mi dispiace deluderti ma nè il Thé verde nè tantomeno l'aceto di mele ( ) accelerano il metabolismo, quello che ti è capitato è pura autosuggestione, Placebo.
Tra l'altro, per prendere massa muscolare non ha assolutamente bisogno di proteine in polvere, che sono perlopiù una trovata commerciale. Certo, a fine allenamento, quelle isolate possono dare qualche beneficio perché essendo già scisse vengono assorbite molto più rapidamente e vanno a ricostruire le fasce di muscolo rotte durante il workout. Ma si tratta di un "plus" (tipo +5% sul lavoro complessivo) non necessario. Le proteine le assume anche mangiando carne, pesce, uova ed è la stessa identica cosa.
Guarda del problema degli acceleratori me ne ha parlato il mio esperto di pesistica del Coni, per le proteine in polvere gliele ho suggerite semplicemente perchè per massimizzare i risultati io ebbi bisogno di mangiare tipo 150 gr di prosciutto crudo durante il break mattutino e quello pomeridiano post allenamento e ti assicuro che contiene tanto di quel sale che dopo 6 mesi cosi' sono andato al pronto soccorso con un pò di sabbiolina nei reni, perciò consiglio le proteine in polvere, sono pure se giuste hanno anche cose tipo creatina e BCAA che fanno solo bene e non hanno la minima percentuale di sale o grassi
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