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Polie
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dio bon vec per fare un allenamento ci metti 3 ore... 
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Johnk .
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+o- facciamo gli stessi esercizi, solo che io ne avrò qualcuno in meno che viene compensate da 4 esercizi diversi per addominali . -
Ciuller .
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Forse non mi sono spiegato bene, quella è la varietà di esercizi che pratico.
Ne scelgo 3 o 4 per gruppo muscolare (a seconda del tempo disponibile) e viaaa...
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Mik996 .
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Ciuller in media quanto ci stai in palestra? . -
rino porco .
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si ciuller ma uno mica va in palestra per farsi vedere dalle donnine..
Cmq per quanto riguarda i pesi di fragolino,non ci credo che ti alzi 70 kg manco se me lo fai vedere(ovviamente dire 70 kg equivale a dire 70 kg per lato + peso del bilanciere..almeno io uso così...)..
Io pure dico così.
E non conto mai la sbarra se dico 10kg intendo 10 per parte.
Comunque secondo te io vado in palestra per farmi vedere dalle donnine? Hai sbagliato a capire.
Nella mia palestra non ci sono donne (o per lo meno, donne che ti possano creare distrazione)
Seconda cosa io mi alleno seriamente, mica vado per fare la chiaccheratina da circolino =_=
Dico che le donne ti guardano al mare e in piscina, mica ti guardano alzare la panca?
Cazz ne sanno loro se io alzo 10kg e tu ne alzi 80?
A me si vede il fisico? Boh finita lì mica mi chiedono di fare una gara di panca con un altro tizio che si spaccia per palestrato.
Tutto qua. =____=Ma manco 70 in totale.. è del 93 e si fa 70 di panca orizzontale?!?!?!
Tu hai mai visto una gara di sollevamento pesi?
=_=
Ho visto gente della mia età (4anni fa) alzare 40kg con gli stacchi da terra.
50kg alla panca..
C'è nè di gente "forzuta" a sto mondo
daje...con 50 intendi 50 per parte?
facciamo così: per convenzione ogni volta che dorvremo fare riferimento ai pesi con bilanceri diremi solo il peso di ogni metà (senza contare il bilancere).
io sollevo 10 chili: in tutto sono 10 per parte + bilancere. chiaro? almeno ci capiamo.
io sono un '92 e il '93 che viene con me arriva a mettere 30 kg all'ultima serie da sei, dove fin'ora ero arrivato a 25...
per la storia delle serie: alcuni dicono a calare alcuni a scendere. a chi tocca dar retta?
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Polie .
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Per far crescere i muscoli devi aumentare il peso facendo le serie sempre più corte, per esempio ti dico come faccio io sulla panca:
10 di riscaldamento con 10 kg (non contano)
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5
Ovviamente per parte... A me il "capopalestra"(XD) mi ha detto di fare così, a scendere secondo me non è utile... Poi boh sentiamo gli altri. -
play31 .
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io faccio atletica e 2 volte alla settimana faccio pesi e questo è il mio programma che è comunque basato su esercizi per la mia specialità:
lunedi: 4x10 lex extencion, 4x10 leg curl, 4x10 squat jump, 4x10 panca, 6x6 croci, 4x10 es che non sò cm si chiama xD, 4 serie di addominali a sfinimento.
giovedì: tanti balzi,plio,4x10 strappi,4x10 squat jump,4x10 affondi, 6x6 rematore, 4x10 alzate 4x10 pullover
poi il venerdì e il sabato faccio tecnica
riguardo gli integratori non sò manco io cosa siano xD
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Ciuller .
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Come in media?
Comunque tra i fisici "All natural" non dico di essere il migliore ma quasi...
No integratori no nulla di nulla.
Solo dieta e attività fisica.
Vado 3gg a settimana in palestra e 2 in piscina, se riesco vado anche al sabato in palestra.
Prima che non facevo nuoto facevo o 6gg a settimana invece ai tempi anche 7/7 quando rimaneva aperta la domenica mattina.
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Mik996 .
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Intendevo ore ciuller.. ma per chi cazzo m'hai preso?
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Ciuller .
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Si si scusa ho letto male. Stavo giocando a COD XD
Comunque 2 orette col giro lungo (lunedì e mercoledì) 1 oretta e mezza il venerdì ma proprio al max
Sabato 1oretta scarsa.. -
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Io vado in palestra dove faccio Kick Boxing, più o meno seguo questo schema (dalla prossima stagione lo intensifico perché cambio gruppo):
8 giri della palestra di corsa (velocità medio-basso)
Camminando facciamo esercizi per riscaldare i muscoli delle braccia
2 Giri della palestra all'indietro
3 Serie di 3 minuti con la corda (durante l'ultima serie usiamo una corda più pesante)
3 o 6 Serie di Aerobica (1 serie è composta da 5 esercizi diversi ripetuti 10 volte l'uno)
2 Serie di 2 Minuti per un esercizio con i pesi da 5kg
6 Serie di addominali (1 serie è composta da 6 esercizi diversi ripeturi 10 volte l'uno)
Stretching
2 Minuti di Boxe al sacco
2 Minuti di Boxe in combattimento
2 Minuti di Aerobica o esercizi con i pesi da 3kg
2 Minuti di Kick Boxing al sacco
3 Minuti di Kick Boxing in combattimento
2 Minuti di Addominali
2 Minuti di Kick Boxing al sacco
3 Minuti di Kick Boxing in combattimento
2 Minuti di Stretching
Esercizi vari di Kick Boxing, Thai Boxe e Boxe
Stretching "di rilassamento". -
Ciuller .
User deleted
Per far crescere i muscoli devi aumentare il peso facendo le serie sempre più corte, per esempio ti dico come faccio io sulla panca:
10 di riscaldamento con 10 kg (non contano)
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5
Ovviamente per parte... A me il "capopalestra"(XD) mi ha detto di fare così, a scendere secondo me non è utile... Poi boh sentiamo gli altri
Mizzeca tutti fissati co sto peso, dovresti seguire un mio allenamento tsè..
Comunque un buon riscaldamento veloce ma efficace.
20/25% del pesomax come riscaldamento 10 - 5kg / 8 - 10kg / 6 - 15kg [NO pausa]
Poi piramidale a salire perciò:
10 - 20kg [1'/1'30''] 8 - 22,5kg [1'/1'30''] 6 - 25kg [1'/1'30''] 4 - 27,5kg [1'/1'30''] 2 - 30kg
Finita l'ultima serie da 2 colpi fate un piramidale a scalare, facendo più colpi che potete e scalate il meno possibile, l'ultimissima dovrà essere barra vuota o 5kg
Questo per la panca, poi applicatelo sugli altri.
Come quando si forgia una spada, quando lo spadaio modella la lama? Quando diventa rossa incandescente dopo che si arriva ad una temperatura elevata no? Stessa cosa con il muscolo, lo devi portare al punto di incandescenza cercando di spingere al massimo, allora li intereviene la serie a scalare e lì che il muscolo si modella e cresce continuando a sforzarlo.
La differenza è che uno che prende creatina/proteine lo modellerà meglio perchè lui anzichè scalare continua ad aumentare il peso sul bilancere mentre io che non mi pasticco vado in giu, ma alla fine i risultati si vedono lo stesso ^^
P.S. Questi allenamenti si applicano dopo 2 / 3 anni che si fa palestra prima ti rovini e basta.
Partite con gli attrezzi guidati con serie semplici:
10 x 3 con un peso che sia circa il 70% del vostro pesomax di sollevamento
(3 il numerie di serie, 10 i colpi)
P.S.S. Il vostro fisico dev'essere predisposto per divenire muscoloso o grosso.
Io se non prendo roba non diventerò mai grosso grosso perchè fisicamente ora sono "asciutto" e così quello grosso che vuol diventare definito definito, se sei grosso di corporatura già tua è impossibile diventare a mò di Goku, diventarai si forte e grosso, ma definito no.
1 / 100 nasce grosso al punto giusto e definito in maniera mostruosa. =__=
Purtroppo non sono quello 0.01 XD
Edited by Ciuller - 22/4/2011, 13:11. -
mone94 .
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mai entrato in una palestra io xD
faccio 150 vasche a settimana in piscina(lunedi e giovedì) ++ 90/100 km la domenica in bici.... ade dovrei solo fare un po di addominali ogni gg. -
Ciuller .
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E avresti il fisico perfetto? o_ò
Ma scusa fai nuoto agonistico?
150vasche da 25m o 50m?
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¬Nex .
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Scheda mia:
Scheda A:
10 minuti di corsa sul tappetino
4x10 Distensioni al bilanciere (petto)
4x10 Distensioni con manubri P.Inc (petto)
4x10 Croci con manubri P.Inc (petto)
3x10 Bicipiti alternati
3x10 Bicipiti ai cavi
3x10 Bicipiti su P.Scott con bilanciere
3x20 Crunch su panca romana (addominali)
3x20 Sforbiciate (addominali)
3x20 Sit Up con torsione (addominali bassi, e fianchi)
Scheda B:
3x10 Trazioni senza aiuto (Dorsali)
3x10 Trazioni alla machine (Dorsali)
3x10 Rowing Machine (Dorsali)
3x10 Pressa (Quadricipiti)
3x10 Calf Seduto (Polpacci)
3x10 Tricipiti alle parallele senza aiuto
3x10 Tricipiti alle corde
3x20 Crunch su P.Romana (Addominali)
3x20 Sit Up con torsione (Addominali)
3x20 Addominali Machine
Scheda C:
5' Rotex
3x10 Deltoid Machine
3x10 Alzate frontali con manubri (Deltoidi)
3x10 Alzate laterali con manubri (Deltoidi)
3x10 Bicipiti al Bilanciere
3x10 Tricipiti al Pulley
3x20 Addominali a piacere
3x20 Addominali a piacere
3x20 Addominali a piacere.
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