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rino porco
.User deleted
vista la densità di bodi bilder sul forum, apro questo topic per parlare dei risultati, delle schede, delle tecniche di esecuzione e infine degli integratori.
tiè
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Ciuller .
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Integratori? Non so cosa siano
Creatina? Non so cosa sia
A parer mio non bisogna prendere nulla, anche se l'efficacia di quella robaccia non si discute.
Ho visto gente col fisico di PoD (per chi l'ha visto in posa nudistica) diventare tipo Rocky Balboa in 3mesi e qualche giorno.
Ho visto gente perdere 25kg e mettere su fisico in 4mesetti scarsi.
Ho visto il mio P.T. Arrivare a 85kg da circa 65 che era in 2mesi.. Ed ora ha un fisico che mamma mia.. E non fa mai nulla di che... =.= Beveva una bevanda verde fluo (mix. di creatina, proteine ed amminoacidi) mi fa "prova prova, sa di limone" "no grazie u.u " un barattolino di quella roba (200gr) costa 300€ ne li spendo in carte, per giocare a soft e quant altro...
Comunque tornando a noi.. La mia scheda è:
Lunedì: petto, bicipiti, gambe, addominali
Martedì: 30min a sfinimento a nuoto
Mercoledì: dorso, tricipiti, gambe, addominali
Giovedì: 30min a sfinimento a nuoto
Venerdì: spalle, gambe, addominali
Sabato: esercizi aerobici, gambe, addominali
Gambe purtroppo non le ho mai fatte come si deve e si nota
Addominali va in base al fisico ...
Il resto è d'obbligo.
P.S. Appena torno a casa spiego anche gli esercizi che faccio. ^^. -
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La mia scheda è:
Lunedì: pettorali, bicipiti, addominali( sia con una macchina che "manuali")
Martedì: 20 minuti corsa, dorsali,spalle
Mercoledì: dorsali,addominali,pettoralii
Giovedì: 20 minuti corsa,gambe,bicipiti,addominali
Venerdì: spalle,, addominali,dorsali
Sabato: dipende da quello che devo fare la sea poi.. di solito sto giorno faccio solo bicipiti e gambe e un po di corsa o esercizi vari. -
rino porco .
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io ho speso 110€ tra proteine, bcaa e creatina. ormai li prendo da una settimana e devo dire che di risultati almeno estetici non ce ne sono stati...ma il recupero tra un esercizio e l'altro e ottimo, permettendoti di caricare di più. i dosaggi comunque sono molto leggeri.
in palestra ci vado 3 giorni a settimana, alternando due schede:
A
- panca alta: 10 8 8 6
- panca orizzontale: 10 8 8 6
- trazioni alla sbarra: max max max max
- low row: 10 10 8 8
- bicipiti con bilancere: 10 10 8 8
- panca scott: 10 10 8 8
- abdominal crunch: 12 12 12 12
- rotary torso: 12 12 12 12 x2
B
- shoulder press: 10 10 8 6
- upper back: 10 10 10 10
- scrollate con manubri: 10 10 10
- tricipiti con corda: 10 10 8 8
- tricipiti ad un cavo: 10 10 10 x2
- pressa 45°: 10 8 8 6 se ho voglia...
da me è una palestra molto scialla: entri, il gestore di fa vedere come eseguire gli esercizi la prima volta poi fai quello che vuoi. da quando ho iniziato a prendere gli integratori ho dedicato le prime serie di pettorali, bicipiti e tricipiti al riscaldamento per poi seguire questo metodo:
riscaldamento - peso max - a calare
mentre prima:
peso a salire - peso max
ciuller secondo te è meglio il primo o il secondo metodo?. -
Fragolino93 .
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rino per la panca di consiglio di farla a salire, io faccio cosi metto 40 come riscaldmento poi 50 55 60 65 e alla fine 70 . -
rino porco .
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rino per la panca di consiglio di farla a salire, io faccio cosi metto 40 come riscaldmento poi 50 55 60 65 e alla fine 70
40 per parte o quaranta in tutto? o 40 in tutto col bilanciere?
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Mik996 .
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rino per la panca di consiglio di farla a salire, io faccio cosi metto 40 come riscaldmento poi 50 55 60 65 e alla fine 70
Grammi?. -
Ciuller+1 .
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Io sinceramente alzo una pippa di tutto.. Ma quello che conta e la scena!
Le donne mica ti guardano alzare 80kg alla panca mica sanno che io ne alzo 20.. Comunque "voi pivelli" prima di arrivare a centoventordoci kg di panca o chicchessia fate bene gli esercizi, li si incomincia a crescere per davvero.
Una volta appreso un'esercizio allora si comincia ad aumentare il carico ma fino ad allora io che alzo 20 in maniera corretta e tu 80 a cacchio... Cresco prima io di te. -
Monark™+1 .
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si ciuller ma uno mica va in palestra per farsi vedere dalle donnine..
Cmq per quanto riguarda i pesi di fragolino,non ci credo che ti alzi 70 kg manco se me lo fai vedere(ovviamente dire 70 kg equivale a dire 70 kg per lato + peso del bilanciere..almeno io uso così...)... -
Mik996 .
User deleted
Ma manco 70 in totale.. è del 93 e si fa 70 di panca orizzontale?!?!?! . -
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Potrebbero essere Libbre. . -
Monark™ .
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può darsi,sarebbero tipo 28 kg per lato..può farlo.. . -
Johnk .
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35 a lato è impossibile per un 17enne, massimo 27,5, io arrivo a 25 ma è da poco che la faccio . -
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Dipende dalle serie.
Farne 5 da 3/4 alzate l'una per sviluppare la potenza è un conto.
Farne 3 da 10 super slow per la massa e tutta un'altra faccenda.. -
Monark™ .
User deleted
70 per lato uno del 93 non li alza manco in un colpo solo. . . .almeno che non sia un drogato che si allena da quando aveva 14 anni a rompere,in quel caso potrebbe essere...e sempre avrei i miei dubbi.. .
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