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Johnk
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non intendeva per lato, ma in totale, per sollevare 140 kg devi essere una bestia 
. -
Monark™+1 .
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si ma non si danno così allora i pesi,lol..
in ogni caso,70 è assolutamente fattibile,anzi non è manco chissà quanto... -
rino porco .
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beh 35 kili per lato non sono pochi eh...poi c'è sempre il discorso: quante ripetizioni fai? come le fai? . -
Monark™ .
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ma non sono 35 per lato,almeno che non attacchi i pesi con uno spaghetto.. . -
rino porco .
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ma non sono 35 per lato,almeno che non attacchi i pesi con uno spaghetto..
?
ah dici il bilancere? quanto pesa il bilancere?. -
<Ëxit Løen' .
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3 volte a settimana (anche 2):
- Gambe e spalle
- Bicipiti e pettorali
- Tricipiti e dorsali. -
Monark™ .
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sui 14 kg dovrebbe essere . -
Johnk+1 .
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bilanciere 14 kg? ma massimo 5 . -
Mik996 .
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Da me ce ne sono diversi tipi.. quello che uso io è da 15 kg. . -
Polie .
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Rino se vuoi che la tua massa muscolare cresca devi fare gli esercizi col peso crescente... Io non prendo nessun integratore/proteine-amminoacidi per ora, soltanto mangio una barretta proteica ogni pomeriggio come spuntino, tutto qui...
Comunque faccio 4 allenamenti a settimana:
Lunedì: Petto + Spalle anteriori + Addominali
Martedì: Dorsali + Spalle posteriori + Addominali
Mercoledì: Riposo oppure attività cardiovascolare di bassa intensità per conservare la massa muscolare magra e perdere il grasso sull'addome
Giovedì: Quadricipiti + Addominali
Venerdì: Ripetizione di uno dei giorni precedenti
Sabato/Domenica: Vedi mercoledì
Ragazzi anche se è da poco che faccio palestra (quasi un anno) vi consiglio di non mettere troppo peso e fare gli esercizi male, piuttosto mettete pochi kg e diminuite il tempo di recupero tra una serie e l'altra a non più di un minuto... E vedrete che se fatti bene gli esercizi non serve sollevare quintali per definirsi...
ma anche no ci sono i bilancieri che vanno dai 12 ai 18 kg, 5 se usi quelli di gomma da donne si. -
Mik996 .
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Ah anchio metto la mia "scheda"..
2 volte a settimana...
Martedì: 40 min tapiroulan + trazioni assistite ( invece di fare 70 che è il mio peso faccio 60 per ora ) + macchina per deltoidi + addominali, sia alti sia bassi + "scuot" che non so come cazzo si scrive.
Sabato: 30 min tapiroulan + macchina per deltoidi + panca orizzontale + rematore + addominali, sia alti sia bassi + bicipiti.
P.s. : lo faccio in aiuto ad MMA, non per il fisico.. -
Johnk .
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ma come fa a pesare un bilanciere 12 kg, forse non noto il peso boh. -
Ciuller .
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si ciuller ma uno mica va in palestra per farsi vedere dalle donnine..
Cmq per quanto riguarda i pesi di fragolino,non ci credo che ti alzi 70 kg manco se me lo fai vedere(ovviamente dire 70 kg equivale a dire 70 kg per lato + peso del bilanciere..almeno io uso così...)..
Io pure dico così.
E non conto mai la sbarra se dico 10kg intendo 10 per parte.
Comunque secondo te io vado in palestra per farmi vedere dalle donnine? Hai sbagliato a capire.
Nella mia palestra non ci sono donne (o per lo meno, donne che ti possano creare distrazione)
Seconda cosa io mi alleno seriamente, mica vado per fare la chiaccheratina da circolino =_=
Dico che le donne ti guardano al mare e in piscina, mica ti guardano alzare la panca?
Cazz ne sanno loro se io alzo 10kg e tu ne alzi 80?
A me si vede il fisico? Boh finita lì mica mi chiedono di fare una gara di panca con un altro tizio che si spaccia per palestrato.
Tutto qua. =____=Ma manco 70 in totale.. è del 93 e si fa 70 di panca orizzontale?!?!?!
Tu hai mai visto una gara di sollevamento pesi?
=_=
Ho visto gente della mia età (4anni fa) alzare 40kg con gli stacchi da terra.
50kg alla panca..
C'è nè di gente "forzuta" a sto mondo. -
Mik996 .
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si ciuller ma uno mica va in palestra per farsi vedere dalle donnine..
Cmq per quanto riguarda i pesi di fragolino,non ci credo che ti alzi 70 kg manco se me lo fai vedere(ovviamente dire 70 kg equivale a dire 70 kg per lato + peso del bilanciere..almeno io uso così...)..
Io pure dico così.
E non conto mai la sbarra se dico 10kg intendo 10 per parte.
Comunque secondo te io vado in palestra per farmi vedere dalle donnine? Hai sbagliato a capire.
Nella mia palestra non ci sono donne (o per lo meno, donne che ti possano creare distrazione)
Seconda cosa io mi alleno seriamente, mica vado per fare la chiaccheratina da circolino =_=
Dico che le donne ti guardano al mare e in piscina, mica ti guardano alzare la panca?
Cazz ne sanno loro se io alzo 10kg e tu ne alzi 80?
A me si vede il fisico? Boh finita lì mica mi chiedono di fare una gara di panca con un altro tizio che si spaccia per palestrato.
Tutto qua. =____=Ma manco 70 in totale.. è del 93 e si fa 70 di panca orizzontale?!?!?!
Tu hai mai visto una gara di sollevamento pesi?
=_=
Ho visto gente della mia età (4anni fa) alzare 40kg con gli stacchi da terra.
50kg alla panca..
C'è nè di gente "forzuta" a sto mondo
Ciuller da me sinceramente 93 che si fanno 70 kg di panca orizzontale non ce ne stanno.. .________.
. -
Ciuller .
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Lunedì: petto, bicipiti, gambe, addominali
Panca piana
Panca inclinata
Panca al multipower
Croci manubri
Distensioni manubri
Croci al multistation
Distensioni al multistation
Manubrio con posizione "a bilancere"
Manubrio a martello
Manubrio su panca inclinata
Trazioni con presa supina
Bilancere presa inversa
Squat
Pressa
Leg extension
Standing leg curl
Calf seduto o in piedi
Martedì: 30min a sfinimento a nuoto
Nuotate lo stile che piu vi spompa.
Si preferisce delfino, stile libero e a seguire gli altri..
Meno pausa fate tra 1 vasca e l'altra meglio è, l'ultima a manetta dovete "far saltare in aria il cuore"
Mercoledì: dorso, tricipiti, gambe, addominali
Stacchi da terra
Vertical row
Pulley
Lat machine
Trazioni alla sbarra con presa prona
Pull down
Sollevamenti alle parallele
Multipower con cordone
Manubrio a 90°
Skull crush
Squat
Pressa
Leg extension
Standing leg curl
Calf seduto o in piedi
Giovedì: 30min a sfinimento a nuoto
Nuotate lo stile che piu vi spompa.
Si preferisce delfino, stile libero e a seguire gli altri..
Meno pausa fate tra 1 vasca e l'altra meglio è, l'ultima a manetta dovete "far saltare in aria il cuore"
Venerdì: spalle, gambe, addominali
Aperture laterali
Tirate al mento
Cavi posteriori multipower
Alzate frontali
Pressa militare
Squat
Pressa
Leg extension
Standing leg curl
Calf seduto o in piedi
Sabato: esercizi aerobici, gambe, addominali
Per gli addominali c'è ne sono dei piu svariati..
I migliori a parer mio sono le parallele in sospensione con presa prona e sollevamento delle gambe distese (se avete visto Never Back Down, potete vedere il biondino che li fa mentre sta nel suo megavillozzo)
Elevazione gamba in 4 tempi
Crunch mani sul petto
P.S. Per crescere bisogna sempre variare, mai fare le stesse cose.
L'unica cosa consigliata è tenere alla base gli esercizi fondamentali:
Stacchi
Panca
Squat
Pressa militare
Molti dei miei esercizi sono per un livello avanzato, dove il soggetto ha imparato a dominare il proprio corpo, la propria postura.
Infatti agli inizi, ma anche dopo, si consiglia l'utilizzo dei macchinari guidati nonostante gli esercizi a corpo libero siano ben più efficaci.
Edited by Ciuller - 22/4/2011, 13:12.
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